◆足もみ・健康ワンポイントアドバイス◆
少しの違いが大きな違い！
★オナラと大便は健康のバロメーター★
赤ちゃんの便を見た事がありますか？
（離乳食を始める前 特に母乳で育っている赤ちゃん）
赤ちゃんの便は 黄色っぽい色合いで 決して臭くなく 甘ずっぱい匂いがするほどです
加齢とともに ストレス：薬：食物摂取選択等の誤りが続きますと
腸内悪玉菌を増やして、有害物質を作り出し、腸壁から吸収され、血液に乗って肝臓はもとより、全身を駆け巡りさまざまな身体のゆがみを招く心配があります
腸内環境が好ましい時の便は【軽くて水に浮き 匂いが少なく黄色っぽい色】をしています
腸内細菌によって、発酵する最中に適度にガスが発生し、便の中に混ざり気泡ができる為水に浮きます
腸内の酸性度が高くなると、胆汁色素（ビリルビン）が黄色に変色し、便が黄色になります
便：オナラの匂いが強いのは、悪玉菌の異常発酵による腐敗臭です
【茶褐色：チョコレート色：黒っぽい色：コロコロ便】で 水に沈むような便は善玉菌優勢による正常発酵が行われていないのです
私達が起きていても、寝ていても腸内では悪玉菌と善玉菌の凄まじい陣取り合戦が行われているのですね
健康を維持する為には、常に善玉菌を優勢にしておく事が大切です
私達人間は腸内細菌（善玉菌と悪玉菌）と共生してきた長い歴史を持ちます
悪玉菌と言っても共生関係を保てる選ばれたものであり、適度な数であれば害はありません
それどころか 悪玉菌の中には外からの病原体から身体を守ったり、ビタミンの合成に役立つものもあるようです
私達の体には【無駄なものは一つもない】のです
近年の細菌学や免疫学の研究により、腸は栄養を吸収する為の『消化器官』であると共に『免疫器官』でもある事が明らかにされています
足もみでも どの様な病症の時でも大腸：小腸は大切にもみます
漢字って面白いですね！大便：小便とは よく言ったものです
大便：小便は身体からの【おたより】です！
毎日【おたより】を見て、腸内環境を把握する事は 健康管理の上から非常に大切な事です
「ちょっと悪いかな？」と思ったら、ライフスタイルのどれが悪いのかを考えて改善するようにしてみましょう！
大事なことは続けること さあ レッツ トライ！
２００４．１１．１９ 南天 櫛引
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★理想的な睡眠時の姿勢★
心穏やかな一日が終わり
今日の 生に感謝して眠りにつく心境は ありがたいものです
さて あなたは寝る時どの様な姿勢で眠りにつきますか
身体の右側面を下にして 少し身体をまるめ 膝も軽く曲げ 身体全体を弓のような形になって寝るのが理想です
胎児がお母さんのおなかの中で身体をまるめている あの【胎児のポーズ】です
この姿勢は 全身の筋肉をリラックスさせる事が出来ますし、熱が発散しにくい姿勢でもあるからです
全身に十分に酸素を供給でき、胃腸の消化も十分出来る様になります
仰向けで寝ると、手を胸の上に置きやすく心肺の機能が圧迫される事があります
また 左下ですと、心臓が圧迫されてしまいますし、胃の形からいっても流れに逆らう事になります
話はそれますが、
身体の痛み(たとえば、胃の痛み等)に 耐える時もこの【胎児のポーズ】が良いようです
◎ねむりのピークは２３：００～０１：００◎
この時間帯に眠っている事が健康な生活の根本となります
【陰精】を十分養う事ができます
急に変える事は 難しいかもしれませんが
除々に理想の形に近づけてみましよう
２００４：１０：２３ 南天 櫛引
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★腹式呼吸(丹田呼吸)をしてみよう★
ストレスという言葉がよく聞かれるようになりました
過度のストレス(働き過ぎ：悩み過ぎ：薬の飲みすぎ：暴飲暴食：夜更かし等)が続くと自律神経(交感神経：副交感神経)のバランスが崩れ、内臓機能も衰え、精神の集中力に欠け、大脳皮質の働きが鈍り、自然治癒力が低下します
身体のストレスを救うのに 大きな効果を発揮出来るのが【気功】や【腹式呼吸法】です
【気功】と大きく構えるとなかなか実行しにくくなりますし、【気功】は自分で自律神経を調整する事になるので、自己流ではなく、正しい方法を学んで行わなければいけません
後で触れてみたいと思います
まず 簡単に出来る腹式呼吸(丹田呼吸)にトライしてみましよう
腹式呼吸(丹田呼吸)法
丹田の位置はヘソから指４本分(親指以外)下で、奥に中指の指先から第二関節位の深さにあります
この丹田で息を吸ったり吐いたりします
息は鼻から吸い、鼻から吐きます
深く 長く 細くを心がけます
いつでも どこでも たとえば
布団の中・・・寝る前 目覚め時
車通勤時・・・信号待ちの停車時
電車通勤時・・椅子に座って：つり革につかまって
デスクワーク時等・・・座ったままで
たとえ１回が２～３分のわずかな時間でも、繰り返し一日の生活の中で行えば効果も高まりますし、一日の総量として、思いがけない充分なものになります
身体の力をぬいて、リラックスして、
命をささえてくれている呼吸に意識を集中してみよう
大事な事は続ける事 さあ レッツ トライ！
２００４・９・１９ 南天 櫛引
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★ちょっとの時間にどこでも出来る血行促進法★
ちょっとした時間が出来た時 職場の休憩時間などに
[足首回し]と[アキレス腱伸ばし]なら簡単に出来ます
人前で足揉みは ちょっと恥ずかしい時でも これなら大丈夫
毎日続ければ全身の血行が良くなります
◆足首回し
１．床やいすに腰を下ろし 左足を右ひざの上に乗せる
２．右手の各指を左脚と交差するようにはめ込む
３．そのまま 足首を大きくゆっくりと回す 左回し 右回しに２０～３０回位ずつ 左が終 わったら右も同様に
◆アキレス腱伸ばし
壁に手を付いて腰を落とし 右脚の膝を曲げ 左脚を後にピンと張り
伸ばしたり縮めたりする
１０回位をめどに 左の次は右を同じように伸縮させる
大事な事は続けること さあ レッツ トライ！！
南天 櫛引
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このページはちよっとした時間を活用して出来る健康アドバイス等をコラム形式で書いていきたいと思います。
随時 出来次第書き込んで行きますので、何卒宜しくお願いいたします。
★もうすぐ 私の大好きな夏がやってきますね。みなさんは 夏が好きですか？
この夏をどのように健康に気を付けて過ごすか？によって これからやって来る秋冬の健康状態を大きく左右します
〇夏バテ予防策
〇〇〇身体を冷やさない事に努力しましよう！〇〇〇
〇冷房は なるべく避けましよう
（職場などで不可能な場合は自己防衛しましよう 特に腰から下 ひざ掛け 腹巻
毛糸のパンツ ももひき）
〇冷たい飲み物 食べ物を身体に入れない事に努力しましよう
２００４・６・２７ 南天 櫛引
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